Para gestionar y controlar tus estados de ánimo Tu Respiración Consciente es la llave.
La vida actual, urbana y marcada por obligaciones y sobre todo horarios, nos obliga a vivir con prisa, observar y adaptarse a normas ajenas. Eso nos lleva a olvidarnos, a no estar pendientes de nosotros, de nuestras preferencias, ilusiones, sueños. Solo amarrados a la cintura del apego a la rutina.
Unos minutos diarios de mirada interior, nos reconcilian con la calma y ésta, la Respiración Consciente, funciona como herramienta fundamental para vivir orientados en el momento presente.
Tienes un recurso natural que te lleva a ti, y lo tienes olvidado, nadie te enseñó a valorarlo como el auténtico guardián y protector que es de tu vida interior, que eres tú.
Aprende a parar unos minutos, a trabajarlo todos los días. Para y conéctate a tu respiración. Vive esos minutos de manera consciente.
Vamos a hacer un ejercicio de relajación, a través de la respiración.
La postura es importante para hacer una respiración correcta, amplia, que permita trabajar al diafragma, que pueda desplazarse hacia abajo abriéndole sitio a los pulmones. Los primeros días tumbados para centrarnos en la respiración y poder olvidarnos de la espalda.
El primer ejercicio consiste en hacer una respiración abdominal:
1.- Respiración costodiafragmática.
Cierra los ojos y coloca las manos sobre las costillas, en los laterales del cuerpo. Haz una inspiración profunda, permitiendo que las costillas se desplacen en un movimiento de apertura, lateral.
Retén el aire en tus pulmones durante unos segundos e inicia la espiración, lenta y suave, permitiendo que todo vuelva a cerrarse. Permítete, ahora, un ritmo normal de inspiración y espiración, siempre alargando un poco más esta última.
2.- Fija tu atención.
Suavemente inspira, (cuatro segundos)
Tu atención puesta en la entrada del aire, haciendo el mismo recorrido, desde la entrada del aire por la nariz hasta el final, notando el suave desplazamiento de tu abdomen. Lenta pero directamente al fondo, a desplazar tu diafragma. (cuatro segundos)
Pausa (cuatro segundos)
Espira, suavemente. Tu atención viaja con el aire que espiras, concentrada en soltar, dejar ir toda la tensión, aplomándose sobre la postura relajada que tienes, notando los puntos de apoyo. Y Abandonándote física y mentalmente. (ocho segundos)
Pausa
Suavemente inspira…
Repetir el ejercicio concentrados en la respiración. Ensayalo unos días, es muy efectivo.
Es un primer acercamiento a la respiración completa, consciente . Pruébalo, porque el manejo y posterior hábito traerá muchos beneficios a tu día a día.
Ponte ya, mañana es tarde… Respira…
